健身打卡 · 居家燃脂

完整分镜（5 段）

每段包含口播文案与画面提示词——套用后即为切片初始内容。

1. 01

   不用器械、不用出门，四个动作，在家烧掉一整天的热量。

   画面 · 客厅瑜伽垫俯拍，运动鞋与毛巾，清晨光线

2. 02

   第一个动作，深蹲跳。二十秒一组，注意膝盖不要超过脚尖，落地要轻。

   画面 · 深蹲跳动作定格，侧面全景，动作线示意

3. 03

   第二个动作，登山跑。核心收紧，速度越快燃脂越高，坚持三十秒。

   画面 · 登山跑动作特写，俯拍视角，汗水细节

4. 04

   最后平板支撑收尾，抖也不要停，四十秒之后你会感谢现在的自己。

   画面 · 平板支撑侧面特写，计时器字幕占位，坚持氛围

5. 05

   四个动作为一组，每天三组。评论区打卡第一天，三十天后换一条新的裤子。

   画面 · 运动后喝水擦汗，镜前自信微笑，元气收尾